Креатин

Креатин — это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и выполнения движений.

Креатин в бодибилдинге используется как пищевая добавка для повышения достижений в силовых видах спорта, а также для увеличения мышечной массы. Креатин является одним из важнейших открытий в области спортивного питания – это вещество играет исключительно важную роль в энергопродукции, и на сегодняшний день его принимают не только профессиональные спортсмены, но и просто поклонники здорового образа жизни.Мощные мышечные сокращения, снижение периода восстановления мышц, меньшая утомляемость, значительное увеличение мышечного объема – вот только некоторые из свойств креатина.

Be First Creatine 1000 гр

Be First Creatine 1000 гр

1 кг чистого креатина
1 090 рублей
В корзину
Be First Creatine 500 гр

Be First Creatine 500 гр

Чистый креатин
690 рублей
В корзину
Muscletech микронизированный креатин 400 гр

Muscletech микронизированный креатин 400 гр

100% микронизированный креатин
850 рублей
В корзину
Creatine CAPS 1000 (Maxler)

Creatine CAPS 1000 (Maxler)

креатин моногидрат в капсулированной форме
650 рублей
Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition) 1000g

Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition) 1000g

1000 гр чистого американского креатина
1 490 рублей
В корзину
Universal Creatine 200г

Universal Creatine 200г

550 рублей
Myprotein Creatine 250 гр

Myprotein Creatine 250 гр

100% креатин моногидрат
395 рублей
В корзину
Myprotein Creatine 500 гр

Myprotein Creatine 500 гр

Лучшее соотношение цена/качество
695 рублей
В корзину

Купить креатин (Creatine) в Туле, можно сделав заказ на сайте - irontula.ru или в магазине IRON TULA по адр: г.Тула, пр-кт Ленина 121 и ул.Советская 56а, 2 этаж.


Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга креатин широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости с доказанной безопасностью.


Креатин моногидрат - наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды. Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и других сложносоставных спортивных добавок, предназначенных для повышения силы и увеличения мышечной массы.


Сравнительная эффективность креатина моногидрата
На рынке спортивного питания можно насчитать около 20 различных форм креатина (Creatine Ethyl Ester, Креалкалин, цитрат, фосфат, малат и многие другие соли), однако хотелось бы обратить особое внимание на то, что в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат. Распространение дезинформации связано со стремлением компаний производителей спортивного питания распространить свою продукцию, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание, при этом каждая новая формула презентуется как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых добавок часто представлены коммерческие исследования, которые якобы показывают, что очередная новая форма в десятки и сотни раз превосходит по определенным показателям классический моногидрат. Реальная степень разрушения в кислой среде Что интересно, даже после полного разоблачения жидких форм, Creatine Ethyl Ester, Креалкалина, и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.


Разрушение мифов
Чтобы окончательно развеять мифы о моногидрате, приведем достоверные тезисы, которые имеют научное подтверждение:
[1]Креатин моногидрат является самой эффективной и выгодной формой креатина
[2] Моногидрат не разрушается в воде несколько дней
[3] Моногидрат практически не разрушается в желудке
[4] Моногидрат хорошо усваивается и большая его часть достигает мышц в неизменной форме
[5] Креатин моногидрат конвертируется в креатинин медленнее большинства новых форм
[6] Новые формы креатина задерживают воду так же, как моногидрат
[7] Фаза загрузки креатином моногидратом не обязательна
[8] На данный момент не существует убедительных научных свидетельств, что моногидрат может оказывать вредное воздействие на здоровых людей.


Оптимальное время приема креатина


Время приема креатина непосредственно перед тренировкой признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать углеводы с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени. В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина. Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусваиваемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.


Оптимальные дозы креатина

Исследования показывают, что самый разумный режим дозирования следующий: В первые 10 - 15 дней употребления креатина, принимайте по 5 г креатина каждый день; Затем снизьте дозу до 2-3 грамм Большие дозы креатина и фаза загрузки признаны малоэффективными и невыгодными. Более ранние исследования говорили об обратном, лишь потому что оценивались краткосрочные результаты, однако уже через месяц они уравниваются.